< Geri
Zihinsel çaba sarf etmekten kaçınıyor, düşünme süreçlerinizin sınırlandığını hissediyorsanız, bu belirtiler beyin tembelliği belirtileri olabilir. Teknoloji kullanımı, yoğun yaşam, iş stresi, günlük yaşam koşturmacası ve daha pek çok etken bazen bu duruma sebebiyet verebilir. Beyin tembelliği belirtileri arasında hafıza sorunları, beyin yorgunluğu, tahammülsüzlük vb gibi durumlar sayılabilir.
Bu belirtilere sahip olan herkes tabii ki beyin tembelliği problemine sahip değildir. Ancak yine de beyin jimnastiği, kitap okuma, teknoloji kullanımını kısıtlama gibi yöntemlerle bu gibi problemlerin üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz. Bu yazımızda sizlere beyin tembelliği ile ilgili bilmeniz gereken tüm hususları aktarmaya çalışacağız.
Beyin tembelliği düşünme, analiz etme veya karar alma gibi bilişsel becerilerinizin daha düşük performans göstermesi veya bu becerilere olan işlevinizi yitirmeniz anlamına gelmektedir. Belki uzun bir süredir bu şekilde yaşıyor olabilirsiniz. Ancak bu durum bir süre sonra özgüveninizin ve yaşam kalitenizin düşmesine sebep olabilir.
Beyin yorgunluğu sorununa sahip olan kişiler genel olarak kolaya kaçma eğilimindedir. Ayrıca bu kişiler potansiyellerini tam olarak sergileyemezler. Kişiler genellikle kişilik yapılarının böyle olduğunu söylese de, beyin tembelliği çözülmesi gereken bir problemdir. Bu problemin sebeplerini aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:
Günümüz hızlı yaşam temposuna ayak uydurmaya çalışan hemen herkeste dikkat dağınıklığı görülüyor. Bu durum ile başa çıkmaya çalışmadıkça da beyin tembelliği riski ile karşı karşıya kalabilirsiniz.
Teknoloji çağımızın yadsınamayacak bir parçası. Ancak telefon, bilgisayar, sosyal medya, video oyunları bn gibi etkenler teknoloji bağımlılığını tetikliyor. Bu bağımlılık da beyin tembelliği problemini doğurabiliyor.
Düşük özgüvene sahip kişiler gerçek potansiyellerini ortaya koymaktan çekinir. Bu durum size tanıdık geldi mi? Özgüven eksikliği başlı başına bir problemken, bu durum beyin yorgunluğuna da sebep oluyor.
Beyin tembelliği problemi ile karşı karşıya kalmak istemiyorsanız problem çözme becerilerinizi geliştirmeye çalışmalısınız.
Yoğun iş temposu, hayat standartları, teknoloji, günlük yaşam stresi gibi pek çok sebep beyin tembelliği sebepleri arasında sayılabilir. Eğer bu probleme sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, aşağıdaki belirtileri hissedip hissetmediğinizi kontrol edebilirsiniz.
Hafıza Sorunları: Yeni bilgileri öğrenmede güçlük çekiyor veya yapmanız gereken işleri unutuyorsanız,
Zihinsel Bulanıklık: Konsantrasyon eksikliğiniz varsa,
İrritabilite: Küçük şeylere dahi tahammül edemiyorsanız,
Yorgunluk Hissi: Ne kadar dinlenirseniz dinlenin bitmeyen bir yorgunluk hissiniz varsa,
Duygusal Dalgalanmalar: Ani duygusal değişikliklere sahipseniz,
Başarısızlık: Kariyeriniz veya günlük yaşamanız ile ilgili hedeflere yönelik çalışmalarınızda başarısızsanız beyin tembelliği sorunu ile karşı karşıya kalmış olabilirsiniz.
Bu durum ile başa çıkmak için pek çok yöntem bulunuyor. Eğer profesyonel destek olmadan başa çıkabileceğinizi düşünüyorsanız sizler için önerilerimizi derledik. Ancak tek başınıza yapabileceğinizi düşünmüyorsanız, onlinepsikolog.com üzerinden uzman psikologlardan randevu oluşturabilirsiniz.
Bu bölümde bahsedeceklerimiz sizin kendi kendinize uygulayacağınız tedaviler veya başa çıkma yöntemleri. Tüm tedavilerde olduğu gibi, beyin tembelliği nasıl geçer sorusunun cevabı motivasyonunuzu yüksek tutmaktan geçiyor. Hazırsanız önerilerimize geçelim:
Beyin yorgunluğu ile başa çıkmak için yapmanız gerekenlerin başında beyninizi tekrar aktive etmeye çalışmak gelir. Bulmaca çözebilir, beyin jimnastiği yapabilir, strateji oyunları oynayabilirsiniz. Ayrıca zihinsel becerilerinizi zorlayan aktivitelere odaklanabilirsiniz. İlk etapta bu durum sizi zorlayacak olsa da alışkanlık kazandığınızda bu aktivitelerden vazgeçemeyeceksiniz.
Bildiğiniz gibi yediğiniz, içtiğiniz her şey vücut fonksiyonlarınızı etkiliyor. Hazır gıda, rafine şeker kullanımı, karbonhidrat ağırlıklı beslenme gibi vücudunuzu olumsuz etkileyen gıdalardan uzak durmalı dengeli ve düzenli beslenmelisiniz. Sağlıklı beslenmenin vücudunuza olumlu etkilerini ilk öğünden itibaren hissedeceksiniz. Bu beslenme biçimi, beyniniz ve vücudunuz için gerekli olan besin maddelerini sağlayarak beyin tembelliği problemizin üstesinden gelmeniz konusunda yardımcı olabilir.
Dünya genelinde kabul gören gerçeklerden biri de bireylerin günde en az 30 dakika boyunca fiziksel aktivitede bulunması. Düzenli egzersiz ile vücudunuzun, organlarınızın veya metabolizmanızın dinç kalmasını sağlayabilirsiniz. Tüm bunlara ek olarak düzenli egzersiz yapmak zihinsel açıdan daha iyi hissetmenizi de sağlar. Bu yüzden mümkün olduğunca egzersiz yapmalı kendinizi aktif tutmalısınız.
Ülkemizde maalesef okuma alışkanlığı oranı çok düşük. Ancak kitap okumanın sadece entelektüel seviyemize değil beyin fonksiyonlarımıza katkısını tam olarak bilseydik muhtemelen bu seviye çok daha farklı seviyede olurdu. Beyin tembelliği ile başa çıkma yöntemleri arasındaki okuma alışkanlığı kazanma aşamasında bir anda üstünüze gitmeyin. Sevdiğiniz şeyleri okumaya özen gösterin. Günde 10 dakika dahi okumak size iyi gelecektir.
Güne zinde başlamak ve günü zinde devam ettirebilmek için günde 8 saat uykuya ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Evet, beyin tembelliği uyku problemlerine sebep olabiliyor. Ancak, üstesinden gelmek için uyku ortamınızı düzenleyebilir, gevşeme egzersizleri yapabilir, nefes teknikleri deneyebilirsiniz.
Yaşam koşulları kimi zaman yorucu olabiliyor. İş, aile, günlük problemler, tamamlamamız gereken görevler sizi sandığınızdan daha çok etkileyebilir. Bu etkiler dolayısıyla oluşan beyin yorgunluğu probleminizi gidermek için ise mola vermek işe yarayabilir. Bir konu üzerinde saatlerce kafa yormaktansa, düzenli aralıklarla mola vermek size sandığınızdan daha iyi gelecek.
Yaşadığınız bu yorucu süreçte hobilerinizden vazgeçmiş olabilirsiniz. Ancak şimdi yapmayı sevdiğiniz şeyleri düşünün. Yaparken ne kadar mutlu olduğunuzu veya olabileceğinizi düşünün. Düşünmek dahi zihninizi berraklaştıracaktır. Bir hobiye başlamadan önce önünüzdeki engelleri değil, yapmaya nasıl başlayabileceğinizi düşünün. Sinemaya gitmek, spor yapmak, doğa gezileri, tasarım yapmak, üretmek vb pek çok hobi edinebilirsiniz. Şimdi hemen neler yapabileceğinizi düşünmeye başlayın!
Görevlerinizi zamanında tamamlayamıyor, hiç bir şeye yetişemiyor olabilirsiniz. Beyin tembelliği sorununda zaman yönetim eksikliği oldukça yaygın bir durumdur. Bu durumu aşmak için kendinize günlük program çıkarabilirsiniz. Programlarınız arasında bol miktarda mola koymalı, kendinizi mutlu edecek aktiviteler ekleyebilirsiniz.
Teknoloji kullanımını sıfırlamak günümüz koşullarında mümkün değil. Ancak sosyal medya, oyun oynamak, dizi/film izlemek gibi aktiviteler günlük hayatınızı devam ettirmenize engel olabilir ve beyin yorgunluğu yaşamanıza sebep olabilir. Dolayısıyla, bu aktiviteleri en aza indirmeye çalışmalısınız. Örneğin çalışırken acil durumlar haricinde telefonunuzla ilgilenmeyip mola vaktinizde sosyal medyanızı kontrol edebilirsiniz. Bu gibi küçük dokunuşlar zaman içerisinde bağımlılıklarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Beyin yorgunluğu uzun vadede ciddi sorunlar doğurma potansiyeli yüksek bir problemdir. Zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumak için bu problemin üstesinden gelmeye çalışmalısınız. Başa çıkmaya çalışmazsanız konsantrasyon eksikliğiniz artabilir, beyninizin işlevselliği azalabilir, hafıza sorunlarınız daha ileri seviyede kendini gösterebilir.
Beyin tembelliği tedavi edilmezse, düşmeye başlayan günlük yaşam kalitesi daha da düşebilir. Dolayısıyla bu durum kişinin iş ve sosyal yaşamını daha çok etkileyecektir. Tüm bunların yanı sıra, bu problem depresyon, anksiyete gibi psikolojik sorunların riskini de artırabilir.
Beyin tembelliği probleminiz ile tek başınıza başa çıkamıyorsanız bir uzmandan destek almanız sizin için kurtarıcı olabilir. Alanında deneyimli danışmanlar ile görüşmek için onlinepsikolog.com üzerinden randevu oluşturabilirsiniz.
İşveren veya çalışan olabilirsiniz. Profesyonel yaşamda hem kendiniz hem de çalışanlarınız için verimliliği artırmak çok önemlidir. Verimliliği artırmak için de beyin tembelliği ile başa çıkma yöntemlerini deneyebilirsiniz.
Çocuğunuzun beyin tembelliği problemi ile karşı karşıya kalmaması, zihninizi yönetmeyi öğrenmesi için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:
Yaşlılarda beyin tembelliği maalesef oldukça sık görülen bir durumdur. Çünkü yaşlandıkça vücut ve beyin fonksiyonları işlevlerini yitirmeye başlayacaktır. İleri yaşlarda beyin yorgunluğunu önlemek için:
Beyin yorgunluğu çocuk, yetişkin, yaşlı fark etmeksizin toplumun her kesiminde görülebilecek bir problemdir. Zihin bulanıklığı, hafıza problemleri, yorgunluk hissi, dikkat eksiklikleri bu problemin belirtileri arasında sayılabilir. Eğer bu belirtilere sahipseniz ve üstesinden gelmek istiyorsanız bir profesyonelden yardım alabilirsiniz.
Bu problem ile kendiniz başa çıkmak için ise uyku düzeni, sağlıklı beslenme, fiziksel egzersiz, hobi edinme, mola verme ve daha pek çok yöntemden yararlanabilirsiniz. Tüm problemlerini çözümü olan motivasyon ise bu sorunu yenmenizde en iyi destekçiniz olacak.
Beyin tembelliği çağımızın sık görülen problemlerinden biridir. Teknoloji, hızlı yaşam, iş yoğunluğu bn gibi durumlar bu problemi tetikleyebilir. Zihinsel bulanıklık, unutkanlık, yavaş düşünme, aksiyon alamama, huzursuzluk vb durumlar beyin yorgunluğu belirtileri arasında sayılabilir.
Tüm problemlerde olduğu gibi beyin tembelliği sebepleri arasında genetik faktörler yadsınamaz. Ancak, genetik yatkınlığın yanı sıra teknoloji bağımlılığı, hareketsiz yaşam, dikkat dağınıklığı ve özgüven eksikliği bu problemin sebepleri arasında sayılabilir.
Beyin jimnastiği için gerekli olan en önemli şey merak ve çeşitliliktir. Beyin tembelliği ile başa çıkmak için uygulayacağınız zihin egzersizleri ve aktiviteler bulunmaktadır. Bu aktiviteleri aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:
