< Geri
online psikolog logo white
Psikolojik Hastalıklar

Aşırı Düşünme (Overthinking) Tanımı, Nedenleri ve Belirtileri

İçindekiler



Aşırı düşünme, herhangi bir durumda ne kadar düşünmeniz gerektiğini aştığınızda ortaya çıkan bir zihinsel durumdur. Bu durumda, aklınızda bir konuda sonsuz sayıda senaryo ve olasılık döner durur ve bu düşüncelerin sonucu olarak kendinizi çaresiz ve kaygılı hissedebilirsiniz. Bu yazıda, aşırı düşünmenin nedenleri, belirtileri ve nasıl ele alınabileceği hakkında konuşacağız.

Aşırı Düşünmenin Tanımı

Aşırı düşünme, bir olay veya konu hakkında sürekli düşünme halidir. Bu durumda, düşünceler aklınızda döner durur ve ne yapacağınıza karar vermek için karışık bir durumda kalabilirsiniz. Aşırı düşünme, insanların gündelik yaşamında yaşadığı bir sorun olabilir. Ancak, durumunuz kontrolünüz dışına çıktığında, iş, okul veya sosyal hayatınızı etkileyebilir.

Aşırı Düşünmenin Nedenleri

Aşırı düşünmenin birçok nedeni vardır. Bunların bazıları şunlardır:

  • Duygusal Bozukluklar: Stres, kaygı, depresyon ve travma gibi duygusal bozukluklar aşırı düşünmeye neden olabilir.
  • Kişilik Özellikleri: Perfectionist kişilikler, kontrol edemedikleri durumlar hakkında sürekli düşünme eğilimindedir.
  • Geçmişteki Tecrübeler: Geçmişte kötü bir tecrübe yaşayan kişiler, gelecekte benzer bir durumla karşılaşacakları zaman tekrar aynı şeyleri yaşamaktan korktukları için aşırı düşünmeye başlayabilirler.
  • Zihinsel Uyarıcılar: Özellikle uyarıcı niteliği taşıyan konular hakkında düşünmek, zihinsel uyarıları tetikleyerek aşırı düşünmeye neden olabilir.

Aşırı Düşünmenin Belirtileri

Aşırı Düşünmenin Belirtileri

Aşırı düşünmenin belirtileri şunlardır:

  • Karar vermekte zorluk çekmek
  • Konsantrasyon eksikliği
  • Uykusuzluk
  • Baş ağrısı
  • Sık sık endişe hissetmek
  • İçsel diyaloglar
  • Kötüye kullanılan zihinsel enerji

Aşırı Düşünmenin Olumsuz Etkileri

Aşırı düşünme, olumsuz etkilere neden olabilir. Bunların bazıları şunlardır:

  • Zihinsel ve fiziksel yorgunluk
  • Kaygı ve depresyon
  • Sosyal geri çekilme
  • Özgüven eksikliği
  • İş performansında düşüş
  • İlişki problemleri

Aşırı Düşünmenin Ele Alınması

Aşırı düşünme, çözüme kavuşturulabilecek bir sorundur. Aşağıdaki yöntemler, aşırı düşünme ile başa çıkmak için kullanılan bazı tekniklerdir:

Meditasyon

Meditasyon, zihninizi dinlendirmek ve sakinleştirmek için kullanılan bir tekniktir. Meditasyon, aşırı düşünceleri kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

Derin Nefes Alma Teknikleri

Derin nefes alma teknikleri, vücudunuzdaki stres seviyesini azaltmaya yardımcı olur. Derin nefes almak, vücudunuzun gevşemesine ve sakinleşmesine yardımcı olabilir.

Kişisel Gelişim Uygulamaları

Kişisel gelişim uygulamaları, zihninizi ve bedeninizi güçlendirmenize yardımcı olur. Bu uygulamalar, stresle başa çıkmak ve zihninizi sakinleştirmek için kullanılabilir.

Danışmanlık

Danışmanlık, aşırı düşünmenin altında yatan nedenleri tespit etmenize yardımcı olabilir. Bir danışman, sorununuzu ele almanıza ve kontrol altına almanıza yardımcı olacak tavsiyelerde bulunabilir.

Aşırı Düşünme İle Başa Çıkma Yolları

Aşırı Düşünme İle Başa Çıkma Yolları

Aşırı düşünme ile başa çıkmak için aşağıdaki yöntemler kullanılabilir:

Kendinize Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Kendinize gerçekçi hedefler belirlemek, sizi stresten uzaklaştırabilir. Hedefleriniz, ulaşılabilir ve ölçülebilir olmalıdır.

Olumsuz Düşüncelerinizi Engelleyin

Olumsuz düşünceler, aşırı düşünmenin ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle, olumsuz düşüncelerinizi engellemek, zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.

İçsel Diyaloglarınızı Kontrol Edin

İçsel diyaloglarınız, zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Olumsuz düşüncelerinizi, pozitif düşüncelere dönüştürmek için içsel diyaloglarınızı kontrol etmeyi deneyin.

Zihninizi Meşgul Edin

Zihninizi meşgul etmek, aşırı düşünmenin önüne geçebilir. Kendinize yapacak ilginç aktiviteler bulun ve zihninizin meşgul olmasını sağlayın.

Yalnız Kalmaktan Kaçının

Yalnız kalmak, aşırı düşünmenizi tetikleyebilir. Kendinize sosyal etkinlikler ve aktiviteler bulun ve sosyal bağlarınızı güçlendirin.

Kendinizi Kabul Edin

Kendinizi kabul etmek, özgüveninizi artırabilir. Kendinize yapabilecekleriniz konusunda gerçekçi olun ve kendinizi sevin.

Kendinizi Teşvik Edin

Kendinizi teşvik etmek, özgüveninizi artırabilir. Kendinize küçük hedefler belirleyin ve onları başardığınızda kendinizi ödüllendirin.

Sonuç

Aşırı düşünme, herhangi bir durumda ne kadar düşünmeniz gerektiğini aştığınızda ortaya çıkan bir zihinsel durumdur. Aşırı düşünmenin nedenleri, belirtileri ve nasıl ele alınabileceği hakkında konuştuk. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyerek, olumsuz düşüncelerinizi engelleyerek, zihninizi meşgul ederek ve kendinizi kabul ederek aşırı düşünme ile başa çıkabilirsiniz.

 

Aşırı Düşünme Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Aşırı düşünme neden kaynaklanır?

Duygusal bozukluklar, kişilik özellikleri, geçmişteki tecrübeler ve zihinsel uyarıcılar aşırı düşünmeye neden olabilir.

Aşırı düşünme nasıl ele alınır?

Aşırı düşünme ile başa çıkmak için meditasyon, derin nefes alma teknikleri, kişisel gelişim uygulamaları ve danışmanlık gibi teknikler kullanılabilir.

Aşırı düşünme ile başa çıkmanın en iyi yolu nedir?

Aşırı düşünme ile başa çıkmanın en iyi yolu, kendinize gerçekçi hedefler belirlemek, olumsuz düşüncelerinizi engellemek, zihninizi meşgul etmek ve kendinizi kabul etmek gibi yöntemleri kullanmaktır.

Aşırı düşünmenin neden olduğu olumsuz etkiler nelerdir?

Aşırı düşünme, zihinsel ve fiziksel yorgunluğa, kaygı ve depresyona, sosyal geri çekilmeye, özgüven eksikliğine, iş performansında düşüşe ve ilişki problemlerine neden olabilir.

Kendinizi teşvik etmek, aşırı düşünme ile başa çıkmak için neden önemlidir?

Kendinizi teşvik etmek, özgüveninizi artırır ve kendinize olan güveninizi yeniler. Kendinize küçük hedefler belirleyerek, onları başardığınızda kendinizi ödüllendirerek kendinizi teşvik edebilirsiniz.

04.05.2023
Son Güncelleme: 25.02.2024

Çevrimiçi uzmanlarımız sizinle online terapiye hazır!

Cihan İleri
4.7 (20 Yorum)

Cihan İleri

Psikolog
Muhammed Yümlü
0.0 (0 Yorum)

Muhammed Yümlü

Psikolog
Duygu Ergün
5.0 (6 Yorum)

Duygu Ergün

Psikolog
Sena Özbeyoğlu
5.0 (44 Yorum)

Sena Özbeyoğlu

Psikolog
Gülnihal Ak
5.0 (1 Yorum)

Gülnihal Ak

Klinik Psikolog
Merve Üçok
5.0 (51 Yorum)

Merve Üçok

Psikolog
Ayşe Perihan Özkan Var
5.0 (2 Yorum)

Ayşe Perihan Özkan Var

Psikolog
Emre Uzun
5.0 (1 Yorum)

Emre Uzun

Psikolog
Sedanur Kablan
4.9 (14 Yorum)

Sedanur Kablan

Psikolog
Hidayet Çalışkan
5.0 (40 Yorum)

Hidayet Çalışkan

Psikolog
Ayşenur Daldal
5.0 (3 Yorum)

Ayşenur Daldal

Psikolog
Revşan Kahraman
0.0 (0 Yorum)

Revşan Kahraman

Psikolog
İrem Gülşen Koçer
0.0 (0 Yorum)

İrem Gülşen Koçer

Psikolog
Gözde Yücelli
5.0 (1 Yorum)

Gözde Yücelli

Psikolog
Ece Yurdakul
5.0 (9 Yorum)

Ece Yurdakul

Psikolog
Yeşim Tarım
5.0 (5 Yorum)

Yeşim Tarım

Psikolog
Selen Melay Yanıkan
5.0 (11 Yorum)

Selen Melay Yanıkan

Klinik Psikolog
Zeynep İrem Bakır
5.0 (17 Yorum)

Zeynep İrem Bakır

Psikolog
Zozan Baskın
5.0 (7 Yorum)

Zozan Baskın

Klinik Psikolog
Levent Dokuzer
5.0 (2 Yorum)

Levent Dokuzer

Psikolog

İlk seansına özel %15 indirim. Şimdi başla!

Önerilen Yazılar