Online terapi yorumlarını inceleyin ve online psikologlarımızdan memnun kalan onbinlerce danışanımız arasında yerinizi alın.
Akıcı
Levent Bey ile çok güzel ve akıcı bir seans gerçekleştirdik. Düzenli olarak da kendisiyle seanslarımıza devam edeceğiz. Herkese öneririm.
Psk. Levent Dokuzer Hakkında
Profesyonel
Epeydir bir uzman psikolog arayışındaydım bulunduğum bölgede bir psikoloğa ulaşmam çok zordu online Psikolog arayışına girdim beni ve sorunumu anlayabilecek mi diye çok endişeliydim ve Selen Hanımın sayfasına denk geldim uzmanlık alanını okuduğumda bana hitap ettiğini f
Psk. Selen Melay Yanıkan Hakkında
Değer Veriyor
İrem Hanım seansı çok başarılı yönlendiriyor. Başlangıç için çok iyiydi. İlerleyen seansları merakla bekliyorum. Oldukça mütevazi ve çok ilgili. Alanında çok iyi olduğu ilk görüşmeden dahi anlaşılıyor. İşini severek yapan bir kişi. Değer verdiğini anlayabiliyorum.
Psk. Zeynep İrem Bakır Hakkında
Neşeli
Çok neşeli biri. Kendimi mutsuz hissettiğim bir akşamda öyle güzel ilham oldu ki Merve Hanım. Farklı açılardan bakmamı sağladı. Enerjisine sağlık.Teşekkür ederim. Daha şefkatli bir içgörü edinmeme yardımcı oldu.
Psk. Merve Üçok Hakkında
Bu iş için doğmuş
İnsanlara uygun olan meslek neyse onu yapmaları gerektiğini düşünüyorum ki işinde çok iyi olabilsinler. Ahmet hocam bu duruma en iyi örnek ; sabırla dinleyişi, empati yeteneği, verdiği çözüm ve öneriler bu iş için doğduğunu gösteriyor teşekkürler...
Psk. Ahmed Taha Başer Hakkında
Farkındalık Oluşturuyor
Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayarak sağlıklı yönlendirmeler ile kendinizde farkındalık oluşturmanıza yardımcı oluyor. Yapmanızı istediği uygulamalar ile gün içerisindeki davranışlarınıza ve duygu kontrollünüze katkı sağlıyor.
Psk. Ece Yurdakul Hakkında
Tatlı Dilli
İlk görüşmemize rağmen çok iyi tatlı dilli özellikle rahat davranabileceğiniz birisi kesinlikle doğru noktaları bulabiliyor rahat rahat konuşabilirsiniz ben başta çekiniyordum yorumlarda söylendiği kadardan daha fazlasıdır
Psk. Hidayet Çalışkan Hakkında
Umut Katıyor
Uzun ve çok meşakkatli bir süreçten geçtik seanslarda gülmekten, ağlamaktan, düşmekten, kalkmaktan, düşüncemi özgürce ifade etmekten ve en önemlisi duygularımda en şeffaf olabildiğim bu süreci Nurullah Bey ile geçirmek benim daha iyi bir yerde ve daha sağlıklı bir birey
Psk. Nurullah Tığlı Hakkında
Sabırlı ve bilgili
Profesyonel yardıma ihtiyacınız varsa tam olarak aradığınız psikolog diyebilirim. Kendimi pek de iyi ifade edemediğim ve içinden çıkarmayacağımı düşündüğüm zor bir süreçteyken, daha ilk seansta sabırla dinleyip anlamaya çalıştı sorunu tespit etti ve tedavi sürecine hızl
Psk. Cihan İleri Hakkında
Öfke Kontrolü Nedir?
Öfke, kişilerin karşılaştığı stres, adaletsizlik veya hayal kırıklığı gibi durumlar karşısında gösterdiği yoğun duygusal tepkiler. Öfkelenmek doğal bir his olmakla birlikte, öfke kontrolü sağlanmadığında bireysel ve sosyal ilişkiler zedelenebilir.
Dolayısıyla, kişinin öfke duygusunun farkına varması, bu duygunun nedenini anlaması ve öfkesini ifade etme şeklini sağlıklı yollara yönlendirmesi ilişkilerini sürdürebilmesi içisinden önemlidir. Öfke kontrolü egzersizleri ile birey kendini tanıyabilir, öfkesini yönetebilir ve olumlu çıktılar elde edebilir.
Öfkenin Vücuda Etkileri
Sadece duygusal bir tepki olmayan öfke, aynı zamanda vücut vücut üzerinde de çeşitli fiziksel etkilere sebep olabilir. Bu etkiler de uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir.
Öfke, aşağıdaki sağlık sorunlarına sebep olabilir:
Kalp ve dolaşım sistemi sorunları
Bağışıklık sistemi zayıflaması
Mide ağrısı, ülser ve sindirim sorunları
Kas gerginliği
Nefes darlığı
Panik atak
Düzensiz uyku süresi
Depresyon, anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıklar
Endokrin sistemi üzerindeki etkiler
Öfke Kontrolü Testi
Psikolojide öfke kontrolü, bireylerin ilişkilerinin daha sağlıklı ilerlemesi, öfkenin bireyin ruh sağlığına etkilerini azaltması için tasarlanmış bir süreçtir. Çocuklar ve yetişkinler için öfke kontrolü testi ise, bireylerin öfke yöntem becerilerini değerlendirmek ve öfkenin olumsuz etkilerini azaltma yollarını öğrenmelerini sağlamak için oluşturulmuştur.
Hazırlık aşaması için sakin bir ortam sağlanması
Soru formunun doldurulması
Öz-değerlendirme
Sonuçların analizi
Eylem planı
Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır? 10 Adımda Öfke Kontrolü
Öfkeyi tanımlamak veya öfkeye sebep olan etmenleri bulmak kadar öfke kontrolü nasıl yapılır, sağlıklı bir hayata adım nasıl atılır gibi konulara da hakim olmak önemlidir. Öfke kontrolü eğitimi ile duygu durumunuzu daha kolay kontrol edebilirsiniz. Aşağıdaki adımlar öfke kontrolü tedavisi aşamasında kullanabileceğiniz tekniklerden bazılarıdır:
Vücudunuzdaki değişiklikleri, nefes alışverişinizi ve kaslarınızdaki gerginliği fark edin.
Sık sık öfkelendiren durumları ve konuları belirleyin.
Duygusal tepkinizi kontrol etmek için patlama anında duraksayıp öfke kontrolü için nefes egzersizleri yapın.Öfke kontrolü nefes egzersizleri öfkeli duygu durumundan çıkıp daha hızlı bir şekilde sakinleşmenizi sağlayacaktır.
Öfkelendiğinizde, düşüncelerinizi sorgulayın. Çünkü gerçekçi olmayan beklentiler veya yanlış yorumlar öfkenizi tetikliyor olabilir.
Öfke kontrolü için ne yapılmalı sorusunun en önemli adımlarından biri öfkenin sağlıklı bir şekilde ifade edilmesinin yollarını aramaktır.
Öfkenizin kaynağını oluşturan problemi çözmeye odaklanın.
Saldırganlık ve öfke kontrolü için diğer insanların bakış açılarını anlamaya çalışın.
Kendinizi açıkça ifade etmeyi öğrenin.
Meditasyon, yoga veya zaman yönetimi teknikleri gibi stres azaltma ve öfke kontrolü etkinliği yöntemlerini uygulayın.
Eğer öfkenizi kontrol altına almakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan yardım almak önemlidir. Öfke kontrolü tanı aşamasından sonra psikoloğunuz gerekli tedavi planını oluşturacaktır. Bu plan dahilinde, eğer ihtiyacınız varsa, bir psikiyatrist ile görüşme sağlanıp öfke kontrolü için ilaç reçete edilebilir. Öfke kontrolü ilaç, bilişsel davranışçı terapi ve diğer teknikler ile sağlanabilir.
Çocuklarda Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?
Çocukların öfke patlamaları yaşaması, çeşitli içsel ve dışsal faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Bu patlamaların önüne geçmek ve çocuklarda ve ergenlerde öfke kontrolü tedavisi, onların sağlıklı gelişimi için oldukça önemlidir.
Çocuklarda Öfke Patlamaları Sebepleri
Çocuklar, duygularını ifade etme konusunda yeterli kelime dağarcığına sahip olamadıklarında,
Karşılaştıkları zorluklar karşısında çözüm üretememek,
Fiziksel ihtiyaçlarını yeterince karşılayamamak,
Çocuklar, çevrelerindeki yetişkinlerin veya akranlarının öfke ifade etme şekillerini taklit etmek,
Yaşadıkları stres, korku veya üzüntü gibi duygusal durumlar, çocuklarda öfke patlamalarına sebep olabilir.
Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzda öfke kontrolü ve stres yönetimi konusunda aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
Örnek model olun.
Çocuğunuzun duygularını tanımlamasına yardımcı olun.
Alternatif çözümler sunun.
Çocuğunuzu dinleyin ve onu anladığınızı gösterin.
Günlük rutinler ve sınırlar belirleyerek güvenli alan oluşturun.
Olumlu davranışları ödüllendirin.
Çocuğunuza problem çözme becerileri kazandırın.
Çocuğunuzun daha fazla fiziksel aktivite yapmasını sağlayın.
Öfke kontrolü rehberlik etkinlikleri veya psikolog yardımı alın.
Öfke Kontrolü için Hangi Doktora Gidilir?
Öfke kontrolü ve stres yönetimi, kişinin kendi ve çevresi için yapacağı en büyük iyiliklerden biridir. Çünkü öfkeli veya duygu geçişinin yoğun olduğu anlarda, kişinin kendini kontrol edememesi hem kendini hem de çevresini yıpratacaktır. Kendinizde, çocuğunuzda veya bir yakınınızda öfke patlamaları gözlemliyorsanız, vakit kaybetmeden bir psikolog ile görüşmelisiniz. Psikolog desteği ile bu problemi daha rahat çözebilir, öfke kontrolü sağlayabilirsiniz.
Alanında uzman psikologlardan destek almak için Online Psikolog üzerinden randevu oluşturabilirsiniz.