Hemen En kötüyü düşünüyorum

Merhaba ,ben psikolog Elif Sena Çavuş. Anlattıklarınız üzerinden, zihninizin olabilecek en kötü durumu dahi önceden görebilmeye ve ona göre hareket etmeye programladığını görüyorum. Bu çoğunlukla bir savunma mekanizmasıdır. Potansiyel tehlikeyi düşünüp hep hazırlıklı davranmanın altında tartışılması gereken birçok boyut var. Ya böyle olursa ne yaparım ,ya şöyle olursa ne yapmalıyım diye düşünürken bir yandan da kaygıyı oldukça beslersiniz.Bilişsel davranışçı terapi ile çalışılabilir bir konu. Terapinin oldukça faydalı olabileceğini düşünüyorum.Randevu oluşturursanız daha fazla bilgi aktarabilmeniz sayesinde güzel yol alabiliriz.

Merhaba, yaşadığınız bu durum, zihninizin otomatik olarak en kötü senaryoyu düşünmeye yönelmesi, oldukça yaygın bir düşünce kalıbı olan "felaketleştirme" ile ilişkilidir. Bu, kaygı düzeyinizin yüksek olduğunun ve zihninizin olası tehditlere karşı aşırı bir savunma mekanizması geliştirdiğinin bir göstergesi olabilir. Eşinizle olan kavgalar, iş yerinde yaşadığınız stres veya diğer tetikleyiciler, bu düşünceleri daha da yoğunlaştırabilir. Endişelerinizin farkında olmanız ve bu düşüncelerden kurtulmak istemeniz, değişim için çok önemli bir adım. Felaketleştirme, bir durumun olası en kötü sonucunu abartılı bir şekilde hayal etme eğilimidir. Örneğin, iş yerinde bir sorun yaşadığınızda hemen işten atılacağınızı düşünmek veya eşinizle bir kavganın ayrılıkla sonuçlanacağını varsaymak, bu düşünce kalıbının örnekleridir. Bu, genellikle kaygı bozukluklarında veya stresli dönemlerde daha sık görülüryor. Felaketleştirme, zihninizin alışkanlık haline getirdiği bir savunma mekanizması olabilir, ancak bu alışkanlık değiştirilebilir. Düşüncelerinizi fark etmek, onları sorgulamak ve kaygıyı yönetmek için pratik teknikler kullanmak, zamanla bu döngüyü kırmanıza yardımcı olacaktır. Eğer bu konuda daha fazla konuşmak, belirli bir durumu derinlemesine ele almak veya bir terapi alma konusunda konuşmak isterseniz, burada olduğumu bilmenizi isterim. Görüşmek dileğiyle saygılarımla...

Merhaba zihnin felaket senaryoları kurması ve buna göre davranış yapması anksiyete yaygın kaygı bozukluğuyla ilişkilendirebilir. Bunun için irdelenmesi gereken davranış kalıpları ve test ölçekleriyle yapılır. Dilerseniz benimle seans oluşturabilirsiniz sizinle çalışmak isterim iyi günler dilerim.

Merhaba bu tarz otomatik olarak en kötü senaryoya gitme hali, kaygı sistemimizin bizi koruma çabasıdır ama uzun vadede oldukça yorucu olur. Zihin çözüm ararken seni olasılıklara değil, felaket senaryolarına sürüklüyorsa bu noktada farkındalık geliştirmek ve düşünceyi yeniden çerçevelemek çok kıymetlidir. Terapide bu tür düşünce kalıplarını daha yakından inceleyip, yerine daha gerçekçi ve sakinleştirici bakış açıları koymayı birlikte çalışabiliriz. Dilersen bu süreci birlikte değerlendirebiliriz.

Merhaba sevgili danışan, Bu düşünceler, beyninizin tehditlere karşı aşırı tetikte olmasından kaynaklanıyor. Ancak gerçeklikle örtüşmeyen senaryolar üretiyor. Şu adımlarla baş edebilirsiniz: 1. Durdur & Nefes Alın: "Bu düşünce gerçeği mi yansıtıyor yoksa kaygımın ürettiği bir senaryo mu?" diye sorun. 2. Kanıt Arayın: "Şimdiye kadar benzer durumlarda ne oldu? Şu an elimde somut veri var mı?" 3. Kontrol Odaklı Hareket Edin: "Şu an değiştirebileceğim bir şey var mı?" (Örn: İletişim kurmak, plan yapmak.) 4. Dengeleyici Cümle Kurun:* "En kötüsü olabilir, ama daha olası iyi senaryolar da var." Kaygı, gerçekliğin ta kendisi değildir. Bu kalıpları fark etmek, onları değiştirmenin ilk adımıdır. Kısa, net ve uygulanabilir. Terapi sürecinde bu araçları derinleştirebiliriz