< Geri
online psikolog logo white

Sınavlarla ilgili kaygı yaşıyorum

Liseye 3 sene önce başladım ve hazırlık sonucunu okuduktan sonra şu an 18 yaşındayım. Şu dönemlerde üstümde aşırı derecede bir stres, kaygı ve heyecan var. Sınav dönemi yaklaşıyor ve ben 1. sınav dönemini çok zor atlattım. Kendi içimde büyük bir savaş verdim. Bu dönem beni hem fiziksel hem ruhsal açıdan çok yordu. Sonucunda şu anda ortalamam 90 üstümde ama Gece 4’lere kadar ders çalıştım ve stresten kendimi yiyip bitirdim neredeyse. Her gün 2 sınavımız vardı ve çok kötü günlerdi. Şimdi haftaya 2. sınav dönemine giriyoruz ve ben çok korkuyorum, aynı şeyleri tekrar yaşamak istemiyorum. Kendimi her dersten yetersiz hissediyorum. Ne kadar özel ders alsam, çalışsam da bir soruyu yapamayınca kendimi aşırı yetersiz hissediyorum. Hala aynı konuya birçok kez çalışmama rağmen tekrar tekrar çalışmak zorundaymış gibi hissediyorum. Arkadaşlarımla kendimi çok karşılaştırıyorum. Onlar ne kadar çalışırsa ben sanki 2 katını çalışmak zorundaymış gibi hissediyorum. Ve bu durum beni çok yoruyor. Şu anda bile ders çalışmak yerine bu satırları yazarken kendimi vakit kaybediyormuş gibi hissediyorum. Her ne kadar iyi bir lisede tamamen kendi emeğimle okusam da kendimi hep yetersiz ve okulumdaki diğer insanlara göre daha az zeki hissediyorum. Sanki onlar buraya zekalarıyla gelmiş de ben çok çalışmamla gelmişim gibi.. Doğru tabi ki bu olabilir fakat kendimi ait olduğum yerde değilmiş gibi hissediyorum, sanki burası benim kapasitemi aşıyormuş gibi.. Ailemle bu konu hakkında çok konuştum ama artık konuşmak istemiyorum çünkü beni ne kadar rahatlatmaya çalışsalar da bu süre sadece 2 saat falan etki ediyor. Sonra yine kaygı yine stres yine yetersizlik duygusu ve başarısız olma korkusu.. Ailem kesinlikle üstümde hiçbir baskı kurmuyor hatta bana yardımcı olmak için çabalıyorlar ama bu kaygımın sebebini bulamıyorum, sizce ne olabilir? Bu korkumu nasıl yenebilirim? Bana yardımcı olabilir misiniz?

Anonim - 17.12.2023

Uzmanlarımızın cevapları

Merhabalar ben psikolog ve psikoterapist Hidayet Çalışkan öncelikle hoş geldiniz çok geçmiş olsun dileklerimizi sunuyoruz size. Öncelikle yaşadığınız duyguları anlıyorum, ve bu zorlu süreçle başa çıkmak gerçekten zorlayıcı olabilir. Belki de bu kaygının altında yatan bazı nedenleri anlamak önemli olabilir. Kendine çok yükleniyor olabilir ve MUKEMMELLİYETCİLİK duygularınızla mücadele etmeniz zor olabilir. MUKEMMELLİYETCİLİK duyguları yetiştirilme tarzı, başkalarıyla karşılaştırma, potansiyelinden daha yüksek beklentiler, aile veya okuldan gelen baskılar gibi nedenlere bağlı olarak gelişebilir. Bu perspektiften hareketle istediğin amaçlara ulaşamamak YETERSİZLİK duygularına yol açabilir. Bu kısır döngü devam etmesi durumunda ileriki yaşamlarında KAYGİ BOZUKLUGU ve türevleri şeklinde geleceğini olumsuz etkileyebilir ve amaçlarına ulaşsan bile haz duygusu yerine sürekli bir tedirginlik şekline dönüşen kaygı oluşturabilir. Sence değer mi? Kendinden beklentilerin gerçekçi mi? Potansiyelin ve hedeflerin birbirine uyumlu mu? Eğer uyumlu ise neden kendini paralıyor olabilirsin? Burada bir algısal açıdan GERÇEKDIŞI sorun olabilir mi? Her şeyden önce kendine karşı daha nazik olmayı deneyebilir misin? Unutma ki, Herkesin güçlü ve zayıf yanları vardır, ve başarılı olmak için sadece ders çalışmak yetmeyebilir, aynı zamanda kendine de zaman ayırmak ve değer vermek de önemlidir. Bir hata yaptığında ya da bir konuda zorlanıyorsan, bunu bir başarısızlık olarak değil, öğrenme fırsatı olarak görmeye çalışarak bu duyguyla mücadeleyi başlatabilirsin. İkinci olarak; ders çalışma yöntemlerini gözden geçirmek ve daha etkili bir şekilde öğrenmeye odaklanmak da yardımcı olabilir. Çalışma planlarını daha sürdürülebilir ve sağlıklı hale getirmek önemli. Son olarak, bu duyguları bir profesyonelle paylaşmak da yardımcı olabilir. Bir psikolog veya rehberlik uzmanı ile konuşmak, duygularını daha derinlemesine anlamana ve bu zorluklarla başa çıkman konusunda stratejiler geliştirmene yardımcı olabilir. Unutma ki başarı, sadece notlarla ölçülen bir şey değildir. Kendi kişisel gelişimin ve sağlığın daha da önemli. Kendine daha fazla değer verip, daha sağlıklı bir denge kurmaya çalışabilirsin. Ayrıca profil sayfamdan uzmanlık alanlarımı inceleyebilir ve seans oluşturabilirseniz psikolojik rehberlik ve psikolojik danışmanlık anlamında ayrıntılı olarak görüşebilme imkanımız oluşabilir. Sağlıklı ve mutlu günler dilerim size.

18.12.2023

Online Psikolog

konu ile ilgili profesyonel destek almak için onlinepsikolog.com uzmanlarından destek alabilirsiniz.

09.01.2024