Konuşurken oluşan nefes darlığı

konu ile ilgili profesyonel destek almak için onlinepsikolog.com uzmanlarından destek alabilirsiniz.

“Fark ettiğim kadarıyla konuşurken nefes almakta zorlanıyorsun ve bu seni rahatsız ediyor. Birlikte bunun nedenini biraz keşfedelim mi? Şu an tam olarak nerede, nasıl hissettiğine odaklanmanı istiyorum. Nefes darlığın belirli kelimelerde mi oluyor, konuşma hızın arttığında mı yoksa belirli bir ortamda mı tetikleniyor? Şimdi, kısa bir an durup burnundan derin bir nefes almanı ve ağzından yavaşça vermeni rica ediyorum. Bunu yaparken karnının hafifçe yükselip alçaldığını hissedebiliyor musun? Eğer nefesini sadece göğsünde hissediyorsan, diyaframını biraz daha aktif kullanmanı sağlayabiliriz. Konuşurken nefesinle nasıl bir ilişki kurduğunu birlikte keşfedebiliriz. Bunun dışında, konuşurken nefes darlığının seni nasıl etkilediğini ve o an zihninden hangi düşüncelerin geçtiğini de konuşabiliriz. Bazen bedenimiz, farkında olmadığımız bazı duygulara veya kaygılara tepki verebilir. Eğer istersen, buradan birlikte devam edebiliriz.”

Merhabalar Sayın danisan hoşgeldiniz; Öncelikle, yaşadığınız nefes darlığı ve konuşma zorluğu gibi belirtileri paylaştığınız için teşekkür ederim. Bu durumun hem iş hem de sosyal hayatınızı etkilediğini görmek, gerçekten zorlayıcı olabileceğini düşündürüyor. Kaygı bozukluğu teşhisi almış olmanız, belirtilerinizin altında yatan bir nedeni anlamak için önemli bir adım. İlaç tedavisine başlamanız ve terapiyi düşünmeniz, kendinize destek olmak için attığınız değerli adımlar.Kaygı bozukluğu, fiziksel belirtilerle (nefes darlığı, kalp çarpıntısı gibi) ve zihinsel/emotif süreçlerle (konuşma zorluğu, çekinme gibi) kendini gösterebilir. Özellikle stresli ortamlarda veya sosyal durumlarda belirtilerin artması, kaygının bedensel ve sosyal ifadeleriyle ilgili olabilir. Terapi, bu belirtileri anlamak, kaygıyı yönetmek ve uzun vadede daha rahat hissetmek için çok etkili bir yol olabilir. En iyi bildiğiniz konularda bile konuşmaktan kaçınmanız, sosyal kaygı (sosyal anksiyete) belirtilerine işaret edebilir. Terapide, konuşma sırasındaki korkularınızı (örneğin, yargılanma korkusu veya hata yapma endişesi) keşfedebilir ve bunları yönetmek için pratik yapabilirsiniz. Kaygıyla başa çıkarken kendinize karşı nazik olmanız çok önemli. Şu an bu belirtileri yaşıyor olmanız, zayıf olduğunuz anlamına gelmez; sadece insan olduğunuzu gösterir. Terapi sürecinde, kendinizi eleştirme eğiliminiz varsa bunu fark etmek ve kendinize destekleyici bir iç ses geliştirmek de önemli bir adım olabilir. bu süreçte kendinize zaman tanıyın. Kaygı, bir anda ortadan kalkmasa da, doğru destekle yönetilebilir ve hayat kalitenizi artırabilirsiniz. Terapiye başlamayı düşünmeniz, zaten büyük bir cesaret ve öz-farkındalık göstergesi. Eğer başka bir konuda destek almak isterseniz veya bu süreçte neler yaşadığınızı paylaşmak isterseniz, buradayım. Sağlıklı ve mutlu bir gün geçirmenizi dilerim. Saygılarımla görüşürüz BEKLERİM...

Merhaba sevgili danışan, Öncelikle bu zorluğu fark edip yardım arayışında olmanız çok değerli. Nefes darlığı ve konuşma güçlüğü yaşamanızın, özellikle stresli durumlarda vücudununuzun verdiği bir 'alarm tepkisi' aslında. Kaygı bozukluğu teşhisi konması, aslında bedeninin sizi 'Yavaşla, burada bir şeyler beni zorluyor' dediğinin bir işareti. İlaç tedavisi, kaygı fizyolojisini dengelemeye yardımcı olacak. Terapi ise bu durumun kökündeki düşünce ve duyguları keşfetmek için harika bir araç. İkisinin birlikte ilerlemesi, sizin için en etkili yol olabilir. Terapi sürecinde, özellikle 'sosyal anksiyete' ve 'nefes egzersizleri' üzerine çalışabiliriz. Kendinizi hazır hissettiğinizde, küçük adımlarla konuşma pratikleri yapmayı da deneyebiliriz. Unutmayın,bu süreçte sabırlı olmak önemli. Bedenin ve zihnin yeniden güven inşa ediyor. Dilerseniz profilimi inceleyerek ÖN GÖRÜŞME veya SEANS randevusu oluşturabilirsiniz. İyi günler dilerim :)

Merhaba bu tür süreçler kaygı temelli olduğu için ilaç ve psikoterapi aynı anda daha etkindir ve faydalıdır. Dilerseniz benimle seans oluşturabilirsiniz sizinle çalışmak isterim iyi günler dilerim.

Merhaba, Yaşadığınız bu süreci bu kadar açık ve içten bir şekilde paylaştığınız için teşekkür ederim. Konuşurken nefes darlığı yaşamak, özellikle stresli ve sosyal ortamlarda kendini ifade etmekte zorlanmak oldukça sık karşılaştığımız, ancak bir o kadar da zorlayıcı deneyimlerdir. Bu durumun günlük hayatınızı nasıl etkilediğini tarif etmeniz, yaşadığınız güçlüğün ciddiyetini gösteriyor. Doktorunuzun kaygı bozukluğu teşhisi, belirtilerinizin nedenini anlamlandırma açısından önemli bir adım olmuş. İlaç tedavisiyle birlikte terapi sürecine başlamak, hem zihinsel hem bedensel belirtilerinizi anlamlandırmak ve yönetmek açısından oldukça faydalı olacaktır. Terapide sizinle şu konulara odaklanabiliriz: Kaygı-anlama döngüsü: Nefes darlığı gibi fiziksel belirtilerin nasıl başladığını, zihinsel olarak nasıl yorumlandığını birlikte inceleyebiliriz. Kaçınma davranışları: Konuşmaktan kaçınma gibi davranışların uzun vadede kaygıyı nasıl beslediğini fark etmenizi sağlayabiliriz. Maruz bırakma çalışmaları: Kademeli olarak zorlandığınız sosyal ve iş ortamlarında kendinizi yeniden var etmenizi destekleyebiliriz. Bedensel farkındalık: Nefes egzersizleri, gevşeme teknikleri gibi araçlarla vücudunuzla yeniden bağ kurmanıza yardımcı olabiliriz. Bu süreci birlikte yürütmek isterseniz, ilk görüşmemizde tüm bu alanlara daha yakından bakabilir, size özel bir destek planı oluşturabiliriz. Yaşadığınız hiçbir şey abartılı ya da yalnızca sizin başınıza gelmiş değil. Kaygı; anlaşılabilir, çalışılabilir ve yönetilebilir bir yapıdır. Hazır olduğunuzda bu sürece birlikte başlayabiliriz. Size destek olmak için buradayım.