Evden dışarıya çıkmaktan korkuyorum

Merhabalar ben psikolog ve psikoterapist Hidayet Çalışkan öncelikle hoşgeldiniz çok geçmiş olsun dileklerimizi sunuyoruz size.Bu tür yoğun kaygı ve sürekli bir tehlike hissi, genellikle anksiyete bozukluğu veya panik bozukluğu gibi durumların belirtisi olabilir. Bu tür kaygıları ele almak önemlidir, çünkü yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilirler. İşte bu tür korkuları hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı soru ve öneriler; _psikolojik bir yardım almayı düşünebilir misiniz? İlk adım bir terapist veya psikiyateistten yardım almaktır. Bir psikoterapist veya psikiyatrist, kaygı belirtilerinizi değerlendirebilir ve size uygun tedavi seçenekleri sunabilir. Terapi, anksiyete bozuklukları gibi durumların tedavisinde etkili bir yöntemdir. _Gunluk yaşamınıza fiziksel aktivite veya hareketli bir yaşam anlayışını koyabilir misiniz?Düzenli egzersiz, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, vücutta endorfin adı verilen doğal mutluluk hormonlarının salınmasına yol açar. _ Nefes tekniklerini kullanarak kaygılariniz hafifletebilir misiniz?Derin nefes alma teknikleri, anlık kaygı atakları sırasında sakinleşmenize yardımcı olabilir. Yavaş ve derin nefes alarak kendinizi rahatlatmayı deneyin. _ Gevşeme egzersizlerini deneyebilir misiniz? Meditasyon ve derin gevşeme egzersizleri, stresi azaltabilir ve sakinliği artırabilir. Bu teknikleri günlük rutininizin bir parçası haline getirmek, kaygınızı hafifletebilir. _ Beslenme ve uyku düzenine dikkat edebilir misiniz? Sağlıklı bir diyet ve düzenli uyku alışkanlıkları, kaygı ile başa çıkmada yardımcı olabilir. Kafein ve şeker gibi uyarıcıları sınırlamak da faydalı olabilir. _Negatif düşünce ve duyguları hayatınızdan cikarabilmeyi deneyebilir misiniz?Kendinize karşı olumlu ve yapıcı düşünceler geliştirmeye çalışın. Olumsuz düşünceleri yakalayın ve bunları daha pozitif ve gerçekçi düşüncelerle değiştirin. _Aileniz ve arkadaşlarınızdan yeteri kadar sosyal anlamda destek alabiliyor musunuz? Aileniz, dostlarınız veya destek grupları gibi sosyal destek kaynaklarından yardım alın. Paylaşmak ve başkalarının desteğini hissetmek, kaygı ile başa çıkmada önemlidir. Unutmayın ki anksiyete ve kaygı bozuklukları tedavi edilebilir durumlar ve profesyonel yardım bu süreçte büyük bir fayda sağlayabilir. Ayrıca profil sayfamdan uzmanlık alanlarimi inceleyebilir ve seans olusturabilirseniz psikolojik destek anlamında gorusebilme imkanımız oluşabilir. Sağlıklı günler dilerim size.

Merhabalar. Agorafobisi olan kişi kendisini rahatsız edecek fiziksel belirtiler yaşayınca kaçmasının veya yardım almasının zor olduğunu düşünerek ortaya çıkan kaygı ve belirli durumlara girmekten kaçınma davranışı sergilerler. Kişi güvende hissettiği ortamdan ayrılmak istemez. Buna bağlı olarakda genellikle agorafobisi olan kişiler evden çıkmak istemezler. Agorafobide evin dışına yalnız çıkma, toplu taşıma araçları, açık alanlar, kapalı alanlar, kalabalık alanlar ve kuyrukta bekleme gibi tipik kaçınma davranışları görülür. Bu semptomların ve şiddet seviyelerinin tespit edilmesi gerekir. Semptomları hafif düzeyde olan kişiler için gevşeme ve nefes egzersizleri, stres seviyesini düşürme, sevdikleriyle iyi vakit geçirme gibi bazı yaklaşımlarla olumlu sonuçlar alınırken semptomları yoğun düzeyde olan kişilerin mutlaka bir uzmandan profesyonel destek alması gerekir. Ben Klinik Psikolog Selen Melay Yanıkan. Benimle iletişime geçerek sorunuz ile ilgili profesyonel destek alabilirsiniz.

Merhaba, yaşadığınız bu durum kaygı bozukluğu olarak değerlendirilebilir bilişsel davranışçı terapi ekolünün sistematiğiyle verimli sonuçlar alıyoruz benden seans oluşturursanız size yardımcı olmak isterim iyi günler.